Minutul de Putere: Exercitiul 
5-4-3-2-1. 
O tehnica usoara care functioneaza instant în caz de stres intens

ANDREEA JIMAN

16 August 2024

RELAXARE IN DOAR 1 MINUT

 

Cum e viata ta zilnica? Daca esti ca majoritatea oamenilor, probabil ca jonglezi constant cu termene limita, planuri, notificari... si un pic de panica pe ici-colo! ☕

 

Asa ca, hai sa vorbim despre o metoda simpla de gestionare a stresului, pe care o poti aplica rapid, chiar acum.

 

In articolul de fata, vei descoperi exercitiul senzorial 5-4-3-2-1 si cateva idei inspirate din NLP (Programare Neuro-Lingvistica) care te pot ajuta sa-ti pui mintea pe „silent mode.” 😉

 

IA-TI SIMTURILE LA PLIMBARE

 

Atunci cand stresul ne copleseste, una dintre cele mai rapide metode de a ne readuce „aici si acum” este sa ne concentram pe simturi.

 

Iata cum sa folosesti exercitiul 5-4-3-2-1:

 

  • 5 lucruri pe care le vezi: Uita-te in jur si observa cinci obiecte diferite. Alege culori, forme, lucruri mici pe care nu le-ai remarcat pana acum. Acest pas te „ancoreaza” in prezent, facandu-te constient de lumea din jur.
  • 4 lucruri pe care le simti: Poate ca simti textura scaunului, vantul pe fata sau greutatea telefonului in mana. Atinge lucruri diferite pentru a schimba senzatia – vei observa cum mintea se concentreaza pe aceste senzatii si „uita” putin de grijile zilei.
  • 3 lucruri pe care le auzi: Asculta sunetele din jurul tau – poate sunetul unui ceas, ciripitul pasarilor sau chiar sunetele de afara. Concentratia pe ce auzi iti distrage atentia de la gandurile stresante.
  • 2 lucruri pe care le mirosi: Daca ai la indemana un parfum, cafea sau chiar aerul de afara, ia o pauza sa te bucuri de aceste arome. Mirosul este direct conectat la emotii si poate avea un efect calmant.
  • 1 lucru pe care-l gusti: Daca ai o gustare pe langa tine, gust-o incet, fiind atent la fiecare aroma. E un mod usor de a termina exercitiul si de a-ti „incarca” simturile.

 

NLP SI GESTIONAREA STRESULUI. DE CE FUNCTIONEAZA?

 

In NLP, cream „ancorari” care ne ajuta sa accedem la stari de calm si incredere. Exercitiul 5-4-3-2-1 functioneaza pentru ca ne pune sa ne aliniem realitatii momentului, fara sa ne pierdem in ganduri despre viitor sau trecut. Practic, e ca si cum ti-ai „reseta” creierul, dandu-i un moment de pauza bine-meritat.

 

Asadar, data viitoare cand simti ca stresul te inghesuie, incearca acest exercitiu si observa cum te simti dupa! Cateodata, e nevoie doar de un mic „refresh” pentru a ne recapata echilibrul.

 

Daca simti ca ai nevoie de de mai mult sprijin, poate de ghidaj personalizat pentru a regasi puterea de a fi tu insuti si a continua pe drumul tau cu incredere si curaj, te rog sa vizitezi sectiunea LIFE COACHING de pe acest site, unde gasesti programele mele de coaching create cu grija pentru nevoile tale.

 

Daca simti ca rezonezi cu mine, da-mi de stire pentru a discuta detalii suplimentare sau programeaza prima sedinta gratuita. Abia astept sa te cunosc, pana atunci ramai cu bine si cu putere !

 

 

                                                                                          A.J. <3

TE INVIT SA NE CUNOASTEM!

 

Programeaza o sedinta de cunoastere gratuita, fara nici o obligatie ulterioara.

 

In cadrul acestei sesiuni, avem ocazia sa ne cunoastem si sa decidem daca rezonam si putem lucra impreuna mai departe. De asemenea, pot evalua situatia ta obiectiv si sa decid daca pot sa te sprijin sau e nevoie sa te ghidez spre o alta paradigma, insa cu siguranta vei dobandi insight-uri valoroase cu privire la provocarea ta, in mod gratuit.

 

Programez acum